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中国人的身体需要的八大营养

2020/02/15 来源:玉溪信息港

导读

中国人的身体需要的八大营养:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注

中国人的身体需要的八大营养

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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,还能学习各种保持身材方法!

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体需要什么你知道么?

1、叶酸 400微克/日

来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2、维他命B 61.5毫克/日

来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3、维他命C 75毫克/日

来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日

来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日

来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7、镁 320毫克/日

来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8、锌 12毫克/日

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